bola mnie

[...] 38kg 49kg 10-10-10-9 +1kg Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion 13kg teraz net jest,na pelnej predkosci takze moze jutro wrzuce jakis film z mc,siadow ,cos plecy mnie bola (srodek) o wczoraj ,nie wiem czemu bola tzn.czasem jak jakos wygne sie w luk Troche tez jestem/bylem przeziebiony (w tym tyg)wiec nie przesadzalem jakos z ciezarem i [...]

No ale niedobry był, połowę zostawiłyśmy na śmietniku %-). Okej, no więc oczywiście prawie się spóźniliśmy jak to my ale wyszło że weszliśmy na strefę na styk. Sporo osób ale po drugiej przeszkodzie się przerzedziło. Już na starcie każdy wziął worek i kawałek trzeba było z tym przebiec, potem worek był jeszcze drugi raz i już dość długi odcinek co [...]

Coś mnie plerki bolą w odcinku ledźwiowym... Może niedługo przejdzie. Dzisiejsza szama (27.05.2008r) 100g ryżu + 300g piersi z indyka Jajecznica 8 jajek + pomidor Sporo pizzy (mniej więcej 400-500g. Było w niej dużo sera i kiełbasy) 100g płatków owsianych + 500ml mleka. Kilka kanapek z pasztetem (50g) podlaskim i bułką. Łącznie 214g białka, 184g [...]

[...] i kapturki, a ostatnio przedramiona. 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 włączyłam wolną muzykę, więc robiłam powoli. bolało - w programach aerobikopodobnych zawsze to ćwiczenie wydawało mi się prostsze - jak się je robi powoli to jednak palą udziska. nie wiem czy wystarczająco wysoko [...]

[...] A jakie masz możliwości obciążeń? 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 włączyłam wolną muzykę, więc robiłam powoli. bolało - w programach aerobikopodobnych zawsze to ćwiczenie wydawało mi się prostsze - jak się je robi powoli to jednak palą udziska. nie wiem czy wystarczająco wysoko [...]

[...] Jeśli nie poprawiłaś to nie dziwię się, że bolą lędźwia. Możesz nagrać ponownie? Nagraj z mniejszym obciążeniem gdzie czujesz się lepiej i z większym gdzie odczuwasz dyskomfort. Wykroki też nagraj. Jak robiłam tak jak Ci wysyłałam to mnie nie bolało ;). Boli jak (pewnie nieudolnie) próbuję się stosować do Twoich rad. Nagram w tym tygodniu.

Ruszam ze zmodyfikowanym planem. 1. RDL 12/10/8/8/6/12+ 4010 25 30x12 35 40 45 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 50 50 70 40 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x10-12 4011 (rest 45s) 25 25 30 do brzucha 5a. Biceps siedząc 3x12 3010 6 6 7x10 5b. Side plank 4x max) 25 25 0 0 6. X walk 3x10 [...]

TRENING Z CYKLU USIADŁAM ZE SZTANGĄ I PŁAKAŁAM%-) 80 KG w MC mnie zabiło - wstałam i padłam}:-( w sumie mogłabym się pod pociąg położyć- wrażenia pewnie podobne:-D Rozgrzewka: 2 minuty ORBITREK - mi od niego uda puchną i bolą, i 2 minuty wystarczyły, żeby mnie skutecznie wnerwić:'-( Bieżnie zajęte:( No to kompleks ze sztnagą x 3: MC na prostych, [...]

Saida no długo się nie nacieszyłam tym treningiem ;-) A co do wzrostu to wszyscy mi mówią, że na zdjęciach wyglądam na wyższą ;-) Co to ja chciałam napisać... chyba mnie znowu plecy bolą... \-) Tak się właśnie kończą życzenia, chciałam spadków w udach, to pewnie po takim treningu będą }:-( Marta dziękuje bardzo };-) 8-) A na przyszłość muszę [...]

17.11 poniedziałek Po niedzielnym basenie cały dzień bolała mnie szyja i glowa, a wczoraj było już ok :-D Tylko w nogach i tyłku cos jak zakwasy, nie wiem czy to po rozciąganiu @@-) TRENING Przetestowałam trening piramidke, narazie bez szaleństw z ciężarem. Zrobiłam klate razem z barkami, bo w tym tygodniu napewno więcej niż 3 treningi nie będzie. [...]

Wczoraj w nocy znowu obudzil mnie głód. Za to porannego placka jak zwykle podziubalam i zjadlam może polowe @@-) W sumie z jedzeniem to się cofnelam do etapu małego dziecka, które na wszystko się krzywi, nic mu nie smakuje i... pluje :)) Wczoraj najpierw plulam sledziami na kolacje, później zrobiłam owsianke z wheyem i tak zalatywalo chemia, że [...]

3.06 środa (17t,2d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, masło, truskawki - kawałek "sernika" z truskawkami - rodzynki - zupa ziemniaczana, ryż, indyk - truskawki, smietana 30% - ziemniaki, indyk, masło - w gościach: sałatka z makaronem i kurczakiem, grzanki napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Sernik okazał się całkiem dobry, niestety za [...]

huda miło Cie widzieć };-) Twój dziennik zdązyłam już kilka razy przeczytać ;-) Prenalen stosuje ale niewiele pomaga, a czosnek to jedyna rzecz od której mnie odrzuca od samego początku ciąży i do tej pory nie przeszło #-P Amiu ja dobrze znosze tylko aktywny wypoczynek, nie lubie siedziec/lezec }:-( Niestety na większą aktywnośc nie mam juz siły, [...]

Hexe, Dotka, Amiu dzięki };-) Starałam się nie traktowac ciąży jako pretekstu do obżarstwa, szczególnie argumenty typu "dziecko potrzebuje tez cukru/słodyczy" do mnie nie przemawiały ;-) Na pewno jakośc ciała gorsza niż wcześniej i trzeba będzie w przyszłości odbudowac to co pospadało, ale narazie o tym nie myśle i nic nie planuje, bo jak się [...]

Witam Szefa :-D Chwile mnie tu nie było ;-) Tyle ciekawych dzienników ostatnio się pojawiło, więc pewnie będe częściej tu zaglądać o ile czas pozwoli :-) Regularnych wypisek pewnie nie będzie, zresztą treningów też nie ma zbyt wiele, także dziennik póki co będzie na luzie, można spamować %-) Treningi z artykułu Obli robiłam na początku, później [...]

Dziś się udało odwiedzić innego fizjo, akurat zadzwonili do mnie, że jest wolny termin :-) Jestem zadowolona z wizyty. Problem z szyją jest złożony. Po pierwsze przodopochylenie miednicy, które mam wrażenie że jest jeszcze większe teraz niż przed ciążą. Źle ustawiony dół powoduje, że góra też się źle ustawia, a to prowadzi do napięcia mięśni - [...]

[...] wizyta u fizjo. Zadowolona jestem, że zmieniłam fizjo, podoba mi się kompleksowe podejście do problemu oraz to, że dostaje dużo ćwiczeń i wskazówek co robić w domu, żeby nie bolało. Cała jestem spięta, okolice szyi po prawej stronie, za to prostownik grzbietu po lewej. Łydki tez mam spięte, choć tego nie czuje, wyszło jak tylko oparłam nogę o [...]

Zrobiło się cieplej, dużo czasu spędzam poza domem i znowu brakuje czasu na wypiski @@-) 28.03 wtorek DNT Rano trochę pobiegałam, było ok. 25 min., w tym interwały 10x20/40. Po południu rower 1h. 29.03 środa Rano 40 min. rower a wieczorem trening na siłowni. Wypiskę wrzucę jak będzie trochę wolnego czasu. Ogólnie to był jeden z najgorszych dni na [...]

7.05 niedziela Bieg w terenie z przeszkodami, ok. 40 min. W ramach przeszkód krótkie i bardzo strome zbiegi i podbiegi, wskoki na podwyższenie, podciąganie na drążku i inne akrobacje na placu zabaw %-) Chciałabym tak biegać 2x w tygodniu, mam nadzieję że czas i szyja pozwolą :-) 8,9.05 poniedziałek, wtorek DNT 10.05 środa Trening w domu: 1a. [...]

wczoraj jadlem normalnie, myslalem ze juz bedzie ok ale dzis znow mnie mecza malo przyjemne wizyty w toalecie;/ do tego na treningu w ostatniej serii martwego ciagu bylo mi ciezko i zrobilem "koci grzbiet", jak odkladalem sztange na stojak do zdjecia talerzy(do serii ze zdejmowanym obciazeniem) i poczulem ostry przeszywajacy bol w dolnym [...]